گلچین عکسهای مدل کت و شلوار پسرانه شیک و باکلاس 2013

مدل پلیور تی شرت زمستانی کلاه دار کودکانه دخترانه و پسرانه زمستان 91

ژورنال مدل لباس زمستانی بچه گانه 2013

تصاویر انواع مدل کاپشن کوتاه بچه گانه پسرانه

لباس مجلسی صورتی رنگ دخترانه و زنانه

عکس قشنگ مدل لباس سفید برفی زنانه

جدیدترین عکس مدل لباس عروس برای افراد چاق 2013

عکس نیوشا ضیغمی.عکسهای جدید نیوشا ضیغمی  

عکس نیوشا ضیغمی.عکسهای جدید نیوشا ضیغمی  

عکس نیوشا ضیغمی.عکسهای جدید نیوشا ضیغمی  

عکس نیوشا ضیغمی.عکسهای جدید نیوشا ضیغمی  

 عکس نیوشا ضیغمی.عکسهای جدید نیوشا ضیغمی 

عکس نیوشا ضیغمی.عکسهای جدید نیوشا ضیغمی  

مطالب جدید این وبلاگ را در آدرس زیر جستجو کنید....  

http://slenders.mihanblog.com/ 

قربون نظرای جینگول بینگوله مهربونتون برم بخدا نمیتونم واسه کسی مطلب شخصی ارسال کنم اگه مطلبی باشه توی همین وبلاگ هست خواهشا تقاضای برنامه غذایی نکنین من دارم یه وبلاگ جدید راه اندازی میکنم که بهترین مطالب رو اونجا میتونید بخونید. دوستتون دارم خیلی زیااااااااد فدای همه ی خواهرای خودم

حفظ وزن در محدوده طبیعی خود (BMI=18/5-25) نه تنها در سلامتی جسمی و روحی فرد، بلکه در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها نقش اساسی دارد؛ چه بسا با داشتن وزن مناسب می توانیم خود را از شر بسیاری از بیماری ها نظیر بیماری...

 1. میل و احساس نیاز به کاهش وزن باید از جانب خود فرد باشد. اگر در مورد تغییر در شیوه زندگی خود دچار تردید و دودلی هستید یا به خاطر خوشحالی و رضایت دیگران تصمیم به این کار گرفته اید به احتمال زیاد با شکست مواجه خواهید شد. دقت داشته باشید که هنگام ایجاد تغییرات بررسی کنید که کدام تغییر بر روی شما جواب می دهد. رژیم غذایی و برنامه ی ورزشی دوست شما ممکن است در مورد شما کاملا غلط باشد. کلید کاهش وزن، پیدا کردن روشی است که در مورد شما کارساز باشد.

2. خودتان را در مورد این که در اجرای برنامه ی کاهش وزن ایده آل نیستید سرزنش نکنید. زمانی که تلاش شما در جلوگیری از پرخوری مؤثر واقع نشد به این معنی نیست که برنامه ی کنترل وزن شما کاملا با شکست مواجه شده و باید آن را رها کنید. سعی کنید که اشتباهات خود را بپذیرید ولی اجازه ندهید که این اشتباهات و انتخاب های نادرست از غذاها شما را از ادامه مسیر بازدارد. این قضیه در مورد ورزش هم صادق است. بازماندن از اجرای بخش اندکی از برنامه های ورزش که می بایستی انجام می دادید به این معنی نیست که دیگر نمی توانید به برنامه ی قبلی خود بازگردید. کنترل وزن به این معنا نیست که شما در همه زمان ها انتخاب درستی از غذاها داشته باشید بلکه به این معنی است که تلاش کنید در اکثر مواقع انتخاب های خوب و شایسته ای داشته باشید.

3. سعی کنید از محیط ها و شرایط وسوسه کننده ای که باعث کارشکنی در برنامه غذاییتان می شود دوری کنید. برای همه ی ما شرایطی وجود دارد که ما را در معرض پرخوری قرار می دهد. مثلا زمان استراحت میان روز برای صرف چای یا قهوه، یا قرار گرفتن در جمع دوستان بعد از کار روزانه می تواند فرصت مناسبی برای پرخوری و کارشکنی در اجرای رژیم باشد. پس، از قرار گرفتن در چنین شرایطی اجتناب کنید و تلاش کنید فعالیت ها و سرگرمی های دیگری را برای این زمانها برنامه ریزی کنید.

4. سعی کنید بیشتر با افرادی که به تلاش های شما برای کاهش وزن بها می دهند و از شما حمایت می کنند همنشینی داشته باشید. حتی دوستان بسیار خوب ما هم می توانند دانسته یا ندانسته باعث خراب شدن برنامه کاهش وزن ما شوند. اوقات خود را با افرادی سپری کنید که شما را برای خوردن غذاهای کم ارزش تحت فشار قرار ندهند.

5. هنگام دستیابی به اهداف میان مدت، برای خود جوایزی غیر از غذا در نظر بگیرید. به عنوان مثال در پایان هفته اول اجرای برنامه غذایی سالم یا بعد از کاهش اولین دو کیلو از وزنتان برای خود یک کتاب یا یک CD به عنوان جایزه خریداری کنید.

6. یخچال و گنجه ی خود را با غذاهای سالم پر کنید. از تنقلات پر کالری ولی کم ارزش از لحاظ مواد مغذی، مثل چیپس و بیسکوئیت و شکلات دوری کنید ولی فراموش نکنید که گزینه های سالم تری مثل میوه جات و سبزیجات تازه و خشک شده، ماست و شیر کم چرب، ذرت بو داده و ... را جایگزین آنها کرده و در دسترس خود قرار دهید. مثلا یک عدد سیب می تواند میان وعده ی بسیار مناسبی برای رفع حالت گرسنگی شما باشد.

7. به جای آن که روی وزن ایده آل خود تمرکز کرده و آمال و آرزوی خود را رسیدن به آن قرار دهید به اهداف کوچکتری فکر کنید. مثلا تصمیم بگیرد که در انتهای هفته یا ماه به چه وزنی می خواهید برسید و تمرکز خود را روی آن معطوف کنید.

دکتر کرمانی : این روش یکی از راحت ترین و موفق ترین راههای کاهش وزن است وبهترین موقع استفاده از آن ، مرحله نگه داشتن وزن می باشد .البته برای افرادی که اضافه وزن زیادی نداشته وهمچنین از معلومات نسبتا بالایی در رابطه با تغذیه و نحوه محاسبه کالری دریافتی برخوردار باشند.در این روش صبر ، حوصله و همت نقش مهمی ایفا میکنند.
خانم چاق : چرا این همه شرط گذاشتید ؟
دکتر کرمانی : زیرا اگر رژیم گیرنده کالری غذاها را نداند شاید نتیجه کار عکس مطلوب باشد .
خانم چاق : می توانید این روش را توضیح دهید؟
دکتر کرمانی : مشکلی که بیشتر چاق ها دارند ، افزایش مجدد وزن بعد از کاهش آن است . به محض اینکه حس کردید وزن شما در حال افزایش است به طوریکه مجبور هستید از سوراخ بعدی کمربند استفاده کنید و یا لباسهایی که در کمد دارید تنگ و تنگ تر میشوند!!!!! فورا و بدون تاخیر دست بکار شوید
خانم چاق: یعنی چه کار کنیم؟ 

دکتر کرمانی : ما اگر از نیاز روزانه مان 7.7 کالری کم کنیم 1 گرم کاهش وزن خواهیم داشت.
اگر 77 کالری کم کنیم 10 گرم، اگر 770 کالری کم کنیم 100 گرم واگر 7700 کالری کم کنیم مقدار1000 گرم از وزنمان کاسته می شود
مقدار مجاز کاهش وزن از نظر پزشکی 1000 گرم در هفته میباشد وبرای کاهش یک کیلوگرم ما باید 7700 کالری از کالری دریافتی خود در هفته کم کنیم . 1100=7÷7700 بنابراین اگر هر روز 1100 تا از کالری دریافتی خود کم کنیم در یک هفته با کاهش یک کیلویی وزن مواجه میشویم.
خانم چاق : بعد از آن که رقم فوق دست ما رسید چکار باید کنیم .
دکتر کرمانی : یک دفترچه کوچک برای خود آماده کنید وهرچه را که دلتان می خواهد بخورید به همراه کالری آن را در دفترچه یادداشت کنید .
خانم چاق : اگر خودتان جای این فرد بودید چکار می کردید ؟
دکتر کرمانی : یک نان سنگک 1000 کالری دارد ، معمولا بعد از خرید نان آن را با چاقو از عرض شش قسمت می کنم ، واز طرف طول دو قسمت ، مجموعا نان سنگک 12 قسمت میشود میدانم هر یک قطعه نان سنگک 80 کالری دارد .آن را در فریزر می گذارم
خانم چاق : چرا نان سنگ را برای خود انتخاب کردید؟
دکتر کرمانی : چون تنها نان سبوس دار موجود در نانوائیها می باشد .
خانم چاق : چرا صبح نان تازه نمی خورید؟
دکتر کرمانی : نان اگر تازه باشد ؛ نمی توانم به این مقدار اکتفا کنم، زیرا داغی نان وبوی گندم اشتها را تحریک میکند.
بنابراین هر روز صبح یک قطعه نان را با یک قطعه کوچک پنیر و نصف لیوان چای شیرین می خورم پس از خوردن کالری آن را یاد داشت می کنم :
نان = 80 کالری +پنیر 40 کالری+ نصف لیوان چای شیرین 30 کاری
مجموع صبحانه = 150 کالری
ناهار جوجه کباب با پلو داریم
غذای یک فرد معمولی
یک سیخ جوجه 100 گرمی 200 کالری + 3 کفگیر برنج 750 کالری + یک بطری نوشابه 120 کالری = 1020 این مقدار کالری برای من خیلی زیاد است
خانم چاق : شما باشید چه کار می کنید؟
دکتر کرمانی :نان را به جای برنج انتخاب می کنم زیرا دو قطعه نان سنگک 160 کالری دارد
یک سیخ جوجه کباب 200 کالری ویک لیوان ماست کم چرب 110 کالری.
ناهار مجموعا 470 کالری دارد.
عصرانه یک عدد میوهمانند سیب 75 کالری به همراه10 عدد پسته که 100 کالری دارد.همچنین نصف لیوان چای (کالری ناچیزی دارد)با دو عدد قند که 20 کالری دارد.بنابراین
مجموع کالری عصرانه =195
شام دو عد تخم مرغ آب پز( 140کالری)به همراه2 قطعه نان سنگک( 200 کالری) و همچنین سالاد گه کالری بسیار کمی دارد.بنابراین
مجموع کالری شام = 340
قبل از خواب یک لیوان شیر با عسل( 170 کالری).خب در اینصورت میزان کالری دریافتی من در طول یک روز برابر است با:

150 + 470 + 195 + 340+ 170 = 1325خانم چاق : این که کمتر از 1600 کالری شد!
دکتر کرمانی : می دانم.از این کار منظوری داشتم.
خانم چاق : چه منظوری؟
دکتر کرمانی : چون می خواستم بیشتر طعم پیروزی و موفقیت را بچشم. با وجود این که می توانستم بیشتربخورم ولی اراده فوق العاده ای که داشتم به من اجازه نداد که آخر شب کمبودها را جبران کنم ودر نتیجه باشادی به رختخواب رفتم .
خانم چاق : می توانید مقدارکالری باقیمانده امروز را به فردا اضافه کنید؟
دکتر کرمانی : من این کار را نمی کنم .
خانم چاق : چرا ؟
دکتر کرمانی : چون این کار قوت اراده مرا آلوده می کند .
خانم چاق : فواید این روش کاهش وزن چیست؟
دکتر کرمانی : خب کاهش وزن سالم و تضمین شده را برای شما به ارمغان می آورد و از همه مهمتر اگر برای شما جا بیافتد به هیچ عنوان خسته کننده نیست. .

سلام به دوستای گلم خانم های خوشکل....

دوستای عزیز در این پست میخوام برنامه ای رو بنویسم که بتونید هر روز رعایت کنید و وزن خود را کاهش بدید.

1.اول از همه این که خانم ها نازم عزیزهای دلم واسه لاغر کردن و رسیدن به تناسب اندام باید صبر داشت...یعنی شما سر یک هفته مانکن نمیشی ولی با پشتکار و اصرار کردن و عزمی جزم میتونید به وزن دلخواه خود برسید.اونایی که میگن ما لاغر نمیشیم خودشون رو گول نزنن اگه مشکلی از نظر تیروئید نداشته باشن لاغر میشن...پس حتما اگه لاغر نمیشید پیش دکتر برید و آزمایش تیروئید بدید ممکن است که تیروئید پنهان داشته باشید...

2. برنامه ای که دارم می نویسم راحته و برای همه قابل انجام دادن است.

دوستای گلم این برنامه برای همه روز قابل استفاده است و تکراری و با انجام مداوم آن به نتیجه ی مطلوب میرسید. پس برنامه را رعایت کنید به من اعتماد کنید و پشتکار داشته باشید و مطمئن باشید که به نتیجه ی دلخواه میرسید.

برنامه ی روزانه..

صبحانه مهمترین وعده غذاییست.صبح که از خواب بیدار میشوید بین ساعت 6 تا 9 قبل از این که چیزی بخورید با بنوشید یک قاشق مربا خوری پر عسل را آرام آرام بمکید و بخورید.بعد از آن صبحانه بخورید همه چیز بخورید جز :کره خامه پنیر پر چرب سر شیر و کلا چیزهای چرب و خیلی شیرین..دوستان عسل و خرما قند طبیعی هستند و بهترین نوع قند و مصرف آن ها ترجیح داده میشود به مرباها و شیرین کننده ها و قند. موبایل یا ساعتی را روی ساعت 10 تنظیم کنید تا به محض این که به صدا در آمد بدانید که وقت میان وعده است.دوستان گمان نکنید که در انتهای نوشتن این برنامه نوبت های غذایی زیاد شده بلکه با این کار خوردن شما تنظیم میشود و مطمئن هستید که بیشتر از این مصرف نخواهید کرد "انشاا..."

ساعت 10 یه واحد میوه بخورید "1 واحد میوه مثل یه پرتقال یا سیب یا انار متوسط"

حتما میان وعده ها را مصرف کنید چون در رژیم غذای میان وعده ها از اهمیت ویژه ای برخوردارند.البته ساعت 10 بنا به بیدار شدن شما و زمان صرف نهار بستگی دارد اگر نهار خود را در ساعت 2 میل میکنید میان وعده را ساعت 12 بخورید من این را روی برنامه ی زندگی خودم میگویم شما به تناسب برنامه ریزی خودتان و شرایط جسمی خود تنظیم کنید ولی بیش از این مقادیر مصرف نکنید.میان وعده ها باعث تنظیم قند خون شما شده و جلوگیری می کند از گرسنگی ناگهانی شما و در نتیجه جلوگیری از پر خوری و تند خوری که خود مهمترین عامل در چاقی است.

نهار:

1 ربع قبل از نهار حتما یک لیوان پر آب بنوشید.اگر خانواده ی شما افراد پر خوری هستند نهار خود را در مکانه دیگری میل کنید که خوردن آن ها روی شما تاثیر نگذارد.دوستان حدالامکان از مواد غذایی زیر دوری کنید یا به مقدار خیلی خیلی خیلی کم از آن مصرف کنید.دوستان میخواهید که نسبت به این مواد که در زیر ذکر خواهم کرد بی میل باشید اصلا از آن نچشید چون که اگر مزه اش زیر زبانتان برود باعث سست شدن اراده میشود.چند بار که جلوی خوردن خود را بگیرید و ببینید که چقدر راحت تر نفس میکشید و معده ی شما سبک است خود ب خود نسبت به پرخوری بی میل شده و در نتیجه فرایند کاهش وزن سرعت بخشید میشود و بدون تمرکز هم این فرایند ادامه یافته و شما به وزن ایده آل خود میرسید.

مواد غذایی که از آن دوری کنید "بخاطر سلامتی خودتان"

سیب زمینی سرخ شده اکیدا مصرف نکنید مگر اینکه یک قطعه کوچک سرخ شده آن هم در روغن گنجت.سیب زمینی آبپز فوق العاده کالری دارد.دوستان سعی کنید از غذا بیشتر بخورید و نان و برنج کمتر باشد مثلا اگر نهار شما مرغ است مرغ بیشتر بخورید تا برنج چون مواد نشاسته دار حجم دار است بدون انرژی و صرفا چاق کنندست در حالی که مرغ انرژی کامل را به شما میدهد.یا مثلا اگر غذا خورشتی است با برنج... حتما از سبزی جات تازه و سالاد بدون سس مایونز بهمراه آبلیمو آبغوره و یا سرکه استفاده کنید و شکم خود را با سبزی جات پر کنید...دوستان برای شکم شما فرقی نمی کند که با چی پر شود برایش مهم این است که پر شود حالا میتونه با 3 تا سیب زمینی سرخ شده باشه یا 10 تا هویج! فرقش اینه که شما اگه 1 کامیون هویج هم بخورید اتفاقی نمیافته "البته بحث ابهویج جداست و آب هویج فوق العاده پر کالریه خودتونو گول نزنیدا!!!"اگه با سبزی شکم خود را پر کنید با اینکه احساس پری و سیری میکنید مطمئن باشید که عصر خبری از ان پری و پف بدن و کسلی که بعد از مصرف مواد نشاسته دار از جمله برنج نان و سیب زمین بوجود می آید نخوهد بود....

بعد از نهار فورا دراز نکشید و کمی راه بروید همان داخل منزل یا حدالمقدور بنشینید و نخوابید بعد از نیم ساعت بخوابید.زمانی هم که میخواهید بخوابید دراز کشید و به مدت 2 دقیقه به روی کمر پاها را جمع کرده و پای راست را روی پای چپ بندازید این کار برای جریان خون از دوره معده به مغز است.

در ساعت 4 بعدازظهر میان وعده ی بعدی را میل کنید که یک واحد میوه است.میوه خیلی خیلی زیاد مفید است و حتما یک فرد باید در روز 2 واحد میوه مصرف کندبعد از خوردن میوه بلافاصله به ورزش بپردازید دوستان میدونم خیلی ها تون حال ندارید حسش نیست و کلا نمیخواید تکون بخورید ولی برای رسیدن به انداام مناسب و جلوگیری از چروکی بعد از کاهش وزن و البته برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن نیاز دارید که ورزش کنید.حالا دوستانی که تو خونشون وسیله ی ورزشی دارن تا 1 هفته روزی نیم ساعت از وسیله استفاده کنند و بعد از یک هفته زمان آن را هر هفته یک ربع اضافه کرده و به یک ساعت که رسید این روال را ادامه دهند..دوستان همان اندازه که ورزش کردن مفید است ورزش ناگهانی و سنگین در روزهای اول نیز مضر است یعنی شما باید کم کم بدن خود را آماده کنید و تا یک هفته اجازه ی طناب زدن و پریدن را ندارید چون بدن چواب گو نخواهد بود.دوستان اگر می بینید که در باشگاه به وجد میاید و شورونشاط بیشتری در جمع وجود داره حتما به باشگاه بروید و باشگاه رفتن هم از یکروز در میان شروع کنید و بعد یک ماه اگر تمایل داشتید هر روز بروید.

اگر در خانه وسیله ای ندارید موزیک بزارید و برقصید رقصیدن فوق العاده تاثیر داره روی تنظیم گردش خون و ذوب شدن چربی ها به یک اندازه. و شما دوستان همه از روزی نیم ساعت شروع کنید.دوستان اگر وقت دارید حتما روزی یک ساعت پیاده روی کنید یا اگر شاغل هستید حتما روزهای صبح جمعه بهمراه خانواده و یا حتی تنها به پارک رفته و قدم بزنید یا اگر پارکی در نزدیکی شما نیست در همان اطراف خانه به پیاده روی بپردازید.

تا ساعت 8 شب هر چه گرسنه شدید فقط اجازه ی خوردن کاهو،کلم،هویج،خیار را دارید تا ساعت 8 که شد میتوانید شام بخورید اما یک ربع قبل از شام یک لیوان پر آب.و همان نهار را میل کنید.دوستان آرام غذا بخورید و در زمانی غذا خوردن تلویزیون نگاه نکنید با کسی صحبت نکنید و تمرکز کنید روی غذا خوردن بعد از خودن 6 قاشق هم بلند شید و بایستید و گاها چند قدم بزنید و دوباره به سفره برگردید مطمئن باشید که تمایل خوردن در شما از بین میرود.کاهو و هویج فراموش نشه چون فیبر دارن کالری ندارن و معدتون رو پر کرده و آرومتون میکنن و حسه خوبی خواهید داشت که بدون خوردن غذا بدنتون آروم شده و گرسنگی زیادی نمی کشید.

تا آخره شب هم اگر باز تمایل به خوردن داشتید همان کاهو و.... را مصرف کنید و شب حدالمقدور زود بخوابید اگر از دسته افرادی هستید که مجبورید تا دیر وقت بیدار بمانید تخمه خربزه برای رفع به قول معروف بووونه گرفتن مناسب است.

۲۰۱۳